一、對側運動　→在線客服：0353-2022333

　　“對側運動”能有效拉伸腰背肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環，以更好地保護腰椎。仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿。吸氣，后背保持貼在床上不動，左手和右腿同時抬起，左手盡量向上抬舉，右腿離開床面，盡力向上抬起。呼氣放下，然后抬起對側肢體，即右手和左腿同時抬起。交替進行如下。

二、拉伸運動　→在線客服：0353-2022333

　　“拉伸運動”可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態，減輕腰椎負擔。仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿，左手和右腿抬起，用左手盡量去接觸右腳的腳尖，右腳盡力向左手靠攏，但要求挺直，不能彎曲，身體緊貼床面，不可移動和上抬。維持此姿勢約5秒，放下后抬起對側肢體，右手和左腿同樣進行。交替進行30下。

三、飛燕動作  →在線客服：0353-2022333

　　“飛燕動作”可收縮腰肌，增強腰部力量，長期堅持能有效改善腰部不適。俯臥在床上，兩手緊貼大腿，兩臂緩緩抬起，手臂上抬的同時輕輕抬頭，之后將兩肩向上向后抬起。與此同時，雙腳也輕輕抬離床面，收縮腰部肌肉，盡量以肋部和腹部支撐身體，維持此姿勢約5秒，將頭部和四肢回歸原位，休息幾秒后再做。每天早晚各鍛煉1次，每次做20?40個。

四、拱橋動作　→在線客服：0353-2022333

“拱橋運動”可大大增強腰椎的平衡性和穩定性。仰臥位，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和后頭部為支點，用力將腰背和臀部抬高，如拱橋狀，保持此姿勢5秒后，回歸原位，休息幾秒后再做。每日鍛煉20?40次。

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