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學4個動作練好腰椎
作者: 發布時間:2022-07-05
一、對側運動 →在線客服:0353-2022333
“對側運動”能有效拉伸腰背肌肉,緩解肌肉緊張,促進血液循環,以更好地保護腰椎。仰臥在床上,身體伸直,兩手緊貼大腿。吸氣,后背保持貼在床上不動,左手和右腿同時抬起,左手盡量向上抬舉,右腿離開床面,盡力向上抬起。呼氣放下,然后抬起對側肢體,即右手和左腿同時抬起。交替進行如下。
二、拉伸運動 →在線客服:0353-2022333
“拉伸運動”可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態,減輕腰椎負擔。仰臥在床上,身體伸直,兩手緊貼大腿,左手和右腿抬起,用左手盡量去接觸右腳的腳尖,右腳盡力向左手靠攏,但要求挺直,不能彎曲,身體緊貼床面,不可移動和上抬。維持此姿勢約5秒,放下后抬起對側肢體,右手和左腿同樣進行。交替進行30下。
三、飛燕動作 →在線客服:0353-2022333
“飛燕動作”可收縮腰肌,增強腰部力量,長期堅持能有效改善腰部不適。俯臥在床上,兩手緊貼大腿,兩臂緩緩抬起,手臂上抬的同時輕輕抬頭,之后將兩肩向上向后抬起。與此同時,雙腳也輕輕抬離床面,收縮腰部肌肉,盡量以肋部和腹部支撐身體,維持此姿勢約5秒,將頭部和四肢回歸原位,休息幾秒后再做。每天早晚各鍛煉1次,每次做20?40個。
四、拱橋動作 →在線客服:0353-2022333
“拱橋運動”可大大增強腰椎的平衡性和穩定性。仰臥位,雙腿屈曲,以雙腳、雙肘和后頭部為支點,用力將腰背和臀部抬高,如拱橋狀,保持此姿勢5秒后,回歸原位,休息幾秒后再做。每日鍛煉20?40次。
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